‹营养目标
依据《中国居民膳食指南（2022）》中国营养学会编著，人民卫生出版社。以下为成人每日推荐摄入量：
出处：《中国居民膳食指南（2022）》——中国营养学会编著，人民卫生出版社。指南核心：平衡膳食八准则——食物多样、合理搭配；吃动平衡、健康体重；多吃蔬果奶豆、适量鱼禽蛋瘦肉；少盐少油控糖；规律进餐、足量饮水；会烹会选、会看标签；公筷分餐、杜绝浪费；新兴食物、健康补充。
‹营养减肥
健康减重方案
📅 目标：每周减重 0.5-1 kg
🔥 热量缺口：每日 500 kcal 缺口
🥗 饮食原则：
- 主食粗细搭配，全谷物占 1/3
- 蛋白质每餐必有（蛋、奶、豆、鱼、瘦肉）
- 蔬菜每天 ≥300g，深色占一半
- 烹调油 ≤25g，盐 ≤5g
- 不喝含糖饮料，添加糖 <25g
- 吃饭七分饱，细嚼慢咽
- 每周 150 分钟中等强度运动
参考：《中国居民膳食指南（2022）》及国家卫生健康委《成人肥胖食养指南（2024 年版）》
‹AI 智能菜谱
根据你的营养目标（2000 kcal/日）和当前临期食材，由 Agnes AI 自动生成的菜谱推荐：